深圳都市报综合报道 据新快报、中金在线报道，马拉松的火热，已经无需多说，这个大概是同时可以有最多人参赛的体育项目已经掀起了一波又一波的热浪，国内的不少赛事甚至一个名额难求。如果你已经在身体上做好了准备，又能提前计划安排好一段像样的年假，2015年，我们去满世界跑马拉松吧。
假期：澳马周末2天半就够
大部分国外马拉松赛都在周末，如果时间不充裕，周末2天半就足够。跑友麦子就是这么安排的（以为例）：周五晚下班到坐夜班机，周六清晨到达，领取比赛物品，早早休息；周日早上比赛，赛后回酒店洗澡退房，品尝当地美食、逛博物馆，晚上坐夜班飞机；下周一早上6点前回到。如果时间充裕，提早3天到达，有助于倒时差。
机票：提前半年订
在马拉松报名成功后就立即办签证、订机票和酒店。多关注亚航、虎航等廉价航空，提前半年到1年安排的话，大航空公司的直航机票也划算。
酒店：选择临近起点或终点的
首先考虑地点，尽量选择马拉松起点或终点附近步行10分钟以内的住宿。告诉酒店经理自己是马拉松跑者，往往能得到额外照顾，比如延时退房。想订低价住宿，可以考虑国际青年旅社。
热身：试跑适应当地温度
到达酒店后,当天或第二天领取比赛物品,去起跑点观察周边,在当地有条件的赛道(如公园)进行试跑,过程中适应跑步温度,关注自身的心率、呼吸、步速和身体疲惫状况等。
倒时差：白天克制睡眠
在欧洲和洲地区，超过8成以上的跑友都会时差问题。对抗时差的方法有两个：一是适应当地生活习惯，白天要克制睡眠，晚上睡觉。二是调节饮食，尽量少喝当地的奶茶、咖啡等刺激性饮料，少吃油腻、辛辣、高热量的食物。
饮食：赛前4～7天饿糖补蛋白
赛前4～7天饿糖补蛋白，赛前0～3天少吃肉、补充大量碳水化合物，完赛后当天再补蛋白；赛前戒酒，赛后可适量饮酒，通过加速血液循环来促进排放运动过程中产生的乳酸等代谢产物。
赛后：给下半肢消肿以免影响旅途
由于马拉松是高强度运动，完赛后下半肢会产生大量乳酸堆积，为了不给旅途带来不适，结束比赛要马上做修复。具体做法有把腿倒着靠近墙、用冰水泡膝盖以下部位等，给下半肢消肿。完赛后吃东西不能大鱼大肉，以易消化为主。
深圳都市报讯 （记者 邓宇）由深圳壹基金公益基金会、市登山户外运动协会主办，市文体旅游局、市体育总会、市盐田区文化体育局共同指导的大型公益体育活动——“为爱奔跑-壹基金2014深圳（盐田）山地马拉松”新闻发布会于上周五在盐田区行政中心举行。据悉，该活动将于12月21日在深圳东部大梅沙海滨广场至马峦山郊野公园一带举行，届时将有一万名来自不同国家及地区的爱心奔跑者参与活动。
为爱奔跑于2009年首次举办，今年已经是第6届。12月21日在“为爱奔跑”6岁生日之际，万名爱心选手，将吹响爱的集结号，纵情奔跑山海间。选手们将在42公里的山地程上挑战自身的极限，为壹基金温暖包项目募集。据深都君了解，本次“为爱奔跑”共设3个组别，全程马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0公里）、体验组（9.1公里），截至发布会当天，一万个活动名额已全部报满。
本次活动募集的所有将用于壹基金温暖包项目，为灾区贫困儿童提供御寒物资和爱心关怀。除了通过奔跑为温暖包项目筹款，壹基金还特别推出“捐赠你的热量”小游戏，可以通过手机参与“捐热量”比赛，同时分享给自己的好友邀请更多人一起让爱“升温”，一起用爱温暖彼此。相比较前5届的活动，今年更增设现场弹唱乐队表演义工，以音乐的力量为奉献爱心的运动员们加油助威；同时新增了“呐喊隧道”沿途加油助威。
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