好的饮食，能给孕妈妈丰富的营养，下面寻医问药小编为您推荐几款食物，让准妈妈练就“百病不侵”。
对于特殊体质的孕妈咪来说，抵抗力下降，而引来病菌的俯视耽耽。所以，孕期一定要补充足够的营养素，才能同时妈妈和宝宝的健康。这里，小编就为准妈妈们介绍7款美食，让妈咪们练就一身“百病不侵”的好“武功”!
一、最佳保胎蔬菜菠菜
看大力水手吃了菠菜后力大无穷就知道菠菜的厉害啦。其实蔬菜是孕妇的必吃食品之一，它可常好的保胎蔬菜哟。
因为菠菜含有丰富的叶酸，且叶酸含量名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于胎儿免受脊髓、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因此主张女性在孕早期的2个月内，应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
但是，凡事都不是十全十美的，蔬菜也不是完美的。菠菜的另一个特点就是草酸含量也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被掉，吃起来就安全了，妈咪们就可以启动菠菜食谱啦。
二、最佳防食品柠檬与土豆
晨吐是孕期女性最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。为缓解孕妈咪的早孕反应，到底有没有防治的良策呢?答案是肯定的。
美国市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆埃里克推荐两种食物挺身而出，一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。米丽亚姆埃里克认为，选择适合于孕妇口味的食物需要有良好的防吐作用，与姜汁啤酒、苏打饼干相比，柠檬与土豆含有更多的维生素，对孕妇更为有益。
三、最佳饮料绿茶
让孕妈妈整天喝白开水也着实是单调了一点，有没有什么其他的饮料来丰富一下妈妈的味蕾呢?当然有，那就是绿茶。
之所以推荐绿茶，是因为绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。
但传统的观点却是孕期不宜饮茶，主要是因为茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人员找到了一个两全其美的办法，就是把握好饮茶的时机。一般说来，人在进餐后30分钟-60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊，而尽收补锌之利了。
四、最佳防早产食品鱼
吃鱼不仅可以让人更聪明，还有助于准妈妈预防早产。
丹麦专家的研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。他们调查了丹麦德乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其它地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此种饮食方法很值得借鉴。
五、最佳零食瓜子
为了胎宝宝的健康，孕妈妈就不能吃零食了?其实，选择对的零食不仅可以让妈妈们解解馋，也有养生作用的哦。专家也：孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道，嗑一点瓜子是不错的选择。
瓜子中的葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。如葵花子富含维生素E;西瓜子亚油酸多，亚油酸可成“脑黄金”(即DHA)，能促进胎儿大脑发育;南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。
网友评论 ()条 查看