踏入9月，世界马拉松大满贯赛事中的马拉松、东京马拉松相继报名和公布抽签结果。下半年，马拉松、马拉松、纽约马拉松也即将开赛。如果想去海外过个“马拉松周末”，是时候着手开始准备了。想跑得轻松行程满Fun?新快报CBD记者特地为你向具有丰富海外跑马经验的跑友取经(包括广州跑海外马拉松数量最多的麦子)，制作出这份详细的攻略。
【海外跑马七大攻略】
假期：澳马周末2天半就够
大部分国外马拉松赛都在周末，如果时间不充裕，周末2天半就足够。跑友麦子就是这么安排的(以为例)：周五晚下班到坐夜班机，周六清晨到达，领取比赛物品，早早休息；周日早上比赛，赛后回酒店洗澡退房，品尝当地美食，逛博物馆，晚上坐夜班飞机；周一早上6点前回到。如果时间充裕，提早3天到达，有助于倒时差。
机票：提前半年订
在马拉松报名成功后就立即办签证、订机票和酒店。多关注亚航(AirAsia)，虎航(TigerAir)等廉价航空，提前半年到1年安排的话，大航空公司的直航机票也划算。
酒店：选择临近起点或终点的
首先考虑地点，尽量选择马拉松起点或终点附近步行10分钟以内的住宿。离起点近有很多好处：可以多睡一会儿，跑完赶快回酒店洗个热水澡还来得及中午退房。告诉酒店经理自己是马拉松跑者，往往能得到额外照顾，比如延时退房。想订低价住宿，可以考虑国际青年旅社，多数位于市中心，去附近的景点和博物馆都方便。
热身：试跑适应当地温度
到达酒店后，当天或第二天领取比赛物品，去起跑点观察周边，在当地有条件的赛道(如公园)进行试跑，过程中适应跑步温度，关注自身的心率、呼吸、步速和身体疲惫状况等。
倒时差：白天克制睡眠
在欧洲和洲地区，超过八成以上的跑友都会时差问题。对抗时差的方法有两个：一是适应当地生活习惯，白天要克制睡眠，晚上再睡觉。二是调节饮食，尽量少喝当地的奶茶、咖啡等刺激性饮料，少吃油腻、辛辣、高热量的食物。
饮食：赛前4-7天饿糖补蛋白
根据运动生理学研究结果，严肃跑者的马拉松饮食是：赛前4-7天饿糖补蛋白，赛前0-3天少吃肉、补充大量碳水化合物，完赛后当天再补蛋白；赛前戒酒，赛后可适量饮酒，通过加速血液循环来促进排放运动过程中产生的乳酸等代谢产物。在国外比赛，吃面包或面条米饭来补充碳水化合物都是比较简单易行的，鸡蛋是最方便获取蛋白质的来源，价钱不贵。
赛后：给下半肢消肿以免影响旅途
对于时间宽裕的跑友来说，在当地逗留1个星期最合适，赛前和赛后一定要安排逛景点和品尝当地特色美食的时间。由于马拉松是高强度运动，完赛后下半肢会产生大量乳酸堆积，为了不给旅途带来不适，结束比赛要马上做修复。具体做法有把腿倒着靠近墙、用冰水泡膝盖以下部位等，给下半肢消肿。完赛后吃东西不能大鱼大肉，以易消化为主。
【提醒】
2015年海外马拉松，现在就要着手报名
对于有志于跑海外马拉松的跑友来说，高度稀缺的参赛资格才是心中最痛啊！马拉松界级赛事2015马拉松将在下周一(9月8日)报名，而东京马拉松的报名已在上月结束，估计到9月下旬公布抽签结果时，10%的中签率又会让跑友几家欢乐几家愁。
跑过26个国家、56个城市马拉松比赛的麦子透露，大部分国际知名马拉松都会提前半年至1年报名，所以，每年的下半年都是跑友最忙碌的时候：又要忙着参加全世界各地的比赛，又要有一台网速够好的电脑抢报名。
今年下半年的世界马拉松赛还是亮点颇多的，美国女子马拉松、希腊雅典马拉松、大阪马拉松和泰国清迈马拉松，也有超高的关注度。麦子说，除了大满贯赛事和日本的比赛，其他国家的大部分马拉松比赛报名不算非常激烈，想在2015年试试海外跑马，现在就可以关注。
东京、新加坡、
最热门马拉松旅游目的地：
今年4月，朝鲜平壤马拉松首次允许世界各地的游客报名参加，跑友争相报旅游团参赛。最近，又传出2015年的朝鲜平壤马拉松将放宽关门时间，并了半程和10公里赛程报名，使得本土众多跑友心猿意马。
据调查显示，东京、、新加坡成为本土最热门的马拉松旅游目的地，海滨城市尤其受欢迎。广州珠江跑群的队长Jolin推荐，目前最值得一去的国外马拉松有、、东京、、黄金海岸和名古屋。对海外马拉松感到陌生的跑友，最好选择热门目的地，不愁查找攻略。
高手必跑的
世界马拉松大满贯赛事
●马拉松：马拉松界地位最崇高、历史最悠久的赛事，连村上春树也是拥趸。赛道穿越美国州8个城市，每年约有来自90多个国家的2万多名选手参赛。
●伦敦马拉松：曾经是历史上产生“男女世界最好成绩”最多的赛事。比赛从格林威治公园起跑，途经伦敦塔桥、金丝雀码头、大本钟与白金汉宫等著名景点。去年吸引了36000名参赛选手，其中有1/3人为慈善而跑。
●马拉松：活动分2天：周六是直排轮竞赛暖场活动，周日是正式比赛，这是它最大的特色。马拉松是世界马拉松最为传奇的赛道，目前男子马拉松世界前十最好成绩中，有7个出自。
●马拉松：赛道平坦、宽广；服务贴心，老弱残者优先出发；女性跑者人数最多，选手中有45%是女性。
●纽约马拉松：赛道穿越纽约各区，最大的特色是演员、运动员、模特儿等名人的参赛人数比例非常高，享受跟大明星一起跑步的快感。
●东京马拉松：亚洲跑者的马拉松，超高完赛率和超低中签率(10%)。比赛更像一场化装舞会嘉年华，个性造型的跑友非常多，场面欢乐。
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